相比白天，晚上時(shí)間更多，下班后，約上朋友，去夜跑;女性會(huì)參加瑜伽課程;也有一些人出沒(méi)于健身房，把身體練結(jié)實(shí)點(diǎn)，可以說(shuō)，把晚上利用好，對(duì)調(diào)節(jié)身體有意想不到的好處。

　　當(dāng)然對(duì)于某些出沒(méi)于應(yīng)酬場(chǎng)合的人來(lái)說(shuō)，會(huì)帶著酒意回家，小編建議，喝酒傷身，好不要多喝酒，同時(shí)，在睡覺(jué)前，抽出一點(diǎn)時(shí)間，做這些事情，對(duì)身體或許有意想不到的好處。

　　睡前做什么動(dòng)作好

　　輕揉肚子

　　回到家后，脫下正裝、換上便服，躺在床上，雙手對(duì)搓，手部發(fā)熱后，手放在肚臍部位，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩數(shù)十次，在這按摩過(guò)程中，有利于腸道蠕動(dòng)、消化液分泌，對(duì)防治胃腸疾病、促進(jìn)機(jī)體代謝、幫助減肥非常好。

　　靠墻抬腿

　　還是躺在床上，這個(gè)時(shí)候，你可以把腿伸直，靠在墻上，腿與身體這個(gè)時(shí)候能呈90度，可能剛開(kāi)始時(shí)，你堅(jiān)持不了多久，會(huì)感覺(jué)到腳麻了，同時(shí)，出現(xiàn)抽筋，但是，經(jīng)常這樣做，對(duì)鍛煉腿部肌肉，消除水腫非常好，能緩解靜脈曲張。

　　空中踩腳踏車(chē)

　　平躺在床上，雙腿這個(gè)時(shí)候，盡量的向上抬，用手把腰部支撐柱，手肘彎曲90度，做踩自行車(chē)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿是非常好的。

　　拍打小腿

　　說(shuō)到瘦腿，依然可以選擇躺在床上，把小腿抬起，雙手對(duì)搓后發(fā)熱，從膝蓋到腳踝，輕輕地拍打，雙腿感覺(jué)到放松、發(fā)熱即可。通過(guò)拍打小腿，能緩解肌肉酸痛，對(duì)避免腿部抽筋有較好的幫助。

　　進(jìn)行顫抖運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，可以枕在枕頭上，枕頭不宜過(guò)高，雙手、雙腳自然平放，雙手這時(shí)慢慢的向上舉起來(lái)，雙腳開(kāi)始豎立，四肢與身體這個(gè)時(shí)候形成了90度，四肢會(huì)輕輕的抖動(dòng)，每次時(shí)間控制在3分鐘，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、治療頭痛、高血壓、胃腸疾病是非常好的。

　　手代替梳子梳頭

　　上面的動(dòng)作在床上就能完成，在床上做完這些動(dòng)作會(huì)感覺(jué)到全身出汗，去洗了個(gè)澡，這個(gè)時(shí)候，可以在洗澡的時(shí)候，用手抓一下頭發(fā)。對(duì)按摩頭部、刺激頭皮是非常好，這樣的動(dòng)作，能有利于頭部血液流動(dòng)，增強(qiáng)大腦活動(dòng)能力，使得腦部神經(jīng)處于松弛狀態(tài)，對(duì)消除疲勞、改善神經(jīng)衰弱有益處。

　　按摩腳底

　　在洗澡將要結(jié)束后，可以用溫水沖一下腳部，能促進(jìn)腳部血液流動(dòng)。在把腳部擦拭干凈后，坐在椅子上，可以用拇指按摩腳心，進(jìn)行順時(shí)針按摩，起到調(diào)節(jié)腎經(jīng)、強(qiáng)腎固腎的作用。

　　這就是在睡覺(jué)前應(yīng)該做的動(dòng)作描述，躺在床上時(shí)，我們可以輕柔肚子、靠墻抬腿、空中坐踩腳踏車(chē)、拍打小腿、進(jìn)行顫抖運(yùn)動(dòng)等，在下了床之后，可以用手抓頭部、按摩腳底，這些動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)身體都是非常好的，希望大家要多做一點(diǎn)。

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