現(xiàn)代人面臨著各種各樣的壓力，都會出現(xiàn)晚上睡不著覺的情況，晚上睡不好白天沒精神，這樣的情況是很嚴(yán)重的，所以我們需要了解清楚晚上睡不著覺怎么辦?晚上睡不著覺原因有哪些呢?下面跟小編一起來蓼莪及一下吧!

　　晚上睡不著覺情況還是很嚴(yán)重的，白天就會沒有精神，還會導(dǎo)致惡性循環(huán)，對身體健康的危害很大，所以我們需要搞清楚應(yīng)該怎么解決。

　　晚上睡不著覺怎么辦

　　睡前一定要洗澡

　　很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問題。

　　睡前可以看看書

　　白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。

　　睡前不要想著工作

　　既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應(yīng)該好好利用起來享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。

　　睡前不做劇烈運(yùn)動

　　有很多喜歡晚上運(yùn)動以后洗澡睡覺。其實(shí)這是一個很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運(yùn)動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運(yùn)動倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。

　　睡前我們可以做一些小動作，這樣能幫助我們快速的入眠，但是一定要記住，動作不要太過劇烈了，因?yàn)槿绻翘^劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致興奮的睡不著覺的。

　　可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲

　　本來音樂就有助于睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，好選擇定時關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。

　　睡前食MX腦平衡修復(fù)體系——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。