現(xiàn)在人的工作壓力都很大，每天工作精神都在高度集中，這樣的狀態(tài)人一般持續(xù)不了多久。一個(gè)良好的午睡就顯得尤其重要了，午覺睡好了，人在下午才會(huì)更加精力充沛。下面就讓小編告訴你該怎么午睡，幫你解決中午睡不著的情況。

　　怎么午睡

　　午睡時(shí)間好在1小時(shí)內(nèi)

　　根據(jù)生物學(xué)的研究來看，人的睡眠分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深睡眠。通常，我們?nèi)胨?0至100分鐘后就會(huì)由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。

　　在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段中突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺非常難受。

　　而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長(zhǎng)，醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　睡眠姿勢(shì)要講究

　　在中午的時(shí)候，經(jīng)常見到一些辦公室或者寫字樓里有人斜坐在椅子或沙發(fā)睡覺，還有些人會(huì)趴在桌子上睡，這些睡姿都不好。

　　人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。