長壽是每個(gè)人都想的事情，但是，長壽的方法那么多，有幾個(gè)是能長期堅(jiān)持，并且有效的呢，很多人會(huì)選擇按時(shí)吃保健品，其實(shí)，很多百歲老人都是不吃保健品的，，只要注意生活中的一些小細(xì)節(jié)就能長壽，今天，我們一起來看看長壽的秘訣。

　　長壽的方法

　　從不吃營養(yǎng)品

　　很多長壽的老人都會(huì)說“我基本上不服用什么補(bǔ)藥，像廣告中那些療效‘神奇’的營養(yǎng)品，我從來沒有怎么嘗試過?！边@些只會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

　　我們采訪的一位百歲老人表示：自己只吃了兒子從國外帶回來的西洋參，因?yàn)橛X得有滋陰的效果，平時(shí)少吃一些，因?yàn)槔夏耆舜蠖嘤泄琴|(zhì)疏松的毛病，可以一些補(bǔ)充維生素。

　　堅(jiān)持梳頭

　　當(dāng)人到了一定的年齡，會(huì)開始脫發(fā)，很多的老年人因?yàn)轭^發(fā)脫光了，于是便不再堅(jiān)持梳頭，其實(shí)，梳頭對(duì)長壽有著重要的意義。

　　梳頭可以保護(hù)頭發(fā)，能夠刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠加快新陳代謝，減少脫發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

　　梳頭方法具體如下：兩手手指半彎曲，用5個(gè)手指的指尖由前向后梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側(cè)及耳朵上方頭皮移動(dòng)，大約移動(dòng)兩次便可將整個(gè)頭皮撓一遍，可做4-6遍。

　　善于漱口和吞津

　　俄羅斯科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5分鐘左右，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)開始興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會(huì)加劇這種興奮，對(duì)大腦起到良好的保健作用。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動(dòng)36次以上，產(chǎn)生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

　　合理飲食

　　老年人的身體在消化系統(tǒng)和新陳代謝上都是屬于下降的趨勢(shì)，因此，合理的飲食是身體健康的重要依據(jù)，一定要做到“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細(xì)糧要搭配食用，這樣才能更好的養(yǎng)生。

　　堅(jiān)持一個(gè)禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益，更能全面均衡的營養(yǎng)。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　中老年人適量的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習(xí)瑜伽等。這些有氧運(yùn)動(dòng)均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預(yù)防肥胖。

　　適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，防止肥胖及體重超過標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝质菍?dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?。適量的運(yùn)動(dòng)還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。

　　按摩后背

　　平時(shí)比較忙碌的人，可以根據(jù)上下班時(shí)間進(jìn)行按腳，一天兩次，下班回來按按，睡覺前或者看電視時(shí)按按。背部有心俞、肝愈、腎愈三個(gè)重要穴位。按摩心俞：養(yǎng)心寧神;按摩肝愈：養(yǎng)血疏肝;按摩腎俞：滋養(yǎng)肝腎。

　　泡腳

　　泡腳時(shí)，“水溫比平時(shí)高一些，泡上15-20分鐘，讓血壓降下來?！?/p>