隨著社會壓力的越來越大，很多人都會有晚上睡不著覺的情況，晚上睡不著覺有很多原因，有的是玩手機導致的，而有的是情緒波動的原因。那么，晚上睡不著怎么辦?睡不著覺是怎么回事?睡不著食療方法有哪些?一起來看看吧。

　　晚上睡不著怎么辦

　　人生有三分之一時間都在睡覺，一個好的睡眠是第二天的基礎，有了好的睡眠才能更好的生活工作。但是現(xiàn)代很多人都會遭遇失眠的問題，那么，晚上睡不著怎么辦?

　　1.首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。

　　2.心里重復默念“睡覺”，這樣既轉移心里上的壓力，又有催眠的作用

　　3.如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥。

　　4.如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥

　　5.提早上床睡覺的時間。每天睡覺的佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺

　　睡不著覺是怎么回事

　　隨著社會的發(fā)展，人們的生活方式和環(huán)境有了很大的變化，所以作息經常沒有規(guī)律，長時間就會患上失眠癥。那么，睡不著覺是怎么回事?

　　1.精神上的原因

　　這是常見的原因。由于工作，生活的重重壓力，經常導致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。

　　2.個人身體的原因

　　這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會導致人們不能安然入睡。