現(xiàn)代的生活壓力大，或者工作繁忙，很多人熬夜是常有的事情，可是熬夜時(shí)間一長(zhǎng)身體就有了自動(dòng)的作息時(shí)間，一到晚上就會(huì)失眠睡不著，那么，今天我們就來(lái)看看，怎么樣才能快速睡覺?如何能夠保持良好的睡眠?睡前吃什么可以幫助睡眠?
怎么樣才能快速睡覺
1、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng)，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠;
2、提前上床睡覺時(shí)間：如果你總是熬夜，沒(méi)有科學(xué)的作息表，怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情，輕松入睡;
3、白天運(yùn)動(dòng)：白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;
4、睡前牛奶：外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡;
5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書，幫助入睡;
6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學(xué)會(huì)放松身心，這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。
1、室內(nèi)環(huán)境：睡眠時(shí)，應(yīng)保持柔和的光線，好是暗色，有助于睡眠。室內(nèi)環(huán)境也應(yīng)保持安靜舒適。
2、保持室內(nèi)空氣流通：睡眠時(shí)，應(yīng)保持室內(nèi)的空氣流通，密閉的環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。
3、睡前飲食：睡前，不應(yīng)食用大量食品，否則會(huì)導(dǎo)致肚子脹，難以入睡。同時(shí)在食物的選擇上，也應(yīng)選擇，易消化、清淡的食品?？Х?、茶好也不要在睡前食用。
