4、不宜多思：睡眠質(zhì)量不好的朋友，在睡前可以適當(dāng)?shù)撵o坐，使身心放松，驅(qū)除雜念。
5、睡覺姿勢：睡覺的姿勢，好是右側(cè)屈膝而臥，這種姿勢會使全身放松，護(hù)心保肝，促進(jìn)呼吸通暢。
6、不宜睡中忍便、憋尿：忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前應(yīng)排空大小便，減少糞便的刺激，有預(yù)防疾病延年益壽的作用
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招哦!
總結(jié)：睡眠不好就會影響人們第二天的工作和生活，因此，良好的睡眠是身體健康必備的，在睡眠的事情上，各位朋友一定不能馬虎，如果您睡眠不好，一定要想辦法使自己睡著，這樣才能夠休息好，精神飽滿，希望上述的文章能夠幫助到您。
