盯著天花
仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。
放松每寸肌肉
壓力大時(shí)，身體也會(huì)在無(wú)意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢(shì)都覺(jué)得不舒服，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
1、忌服藥后不久入睡：因?yàn)閯偝酝晁幘腿胨瘯?huì)使藥物來(lái)不及進(jìn)入胃中消化，還會(huì)對(duì)食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動(dòng)在入睡。
2、忌平躺仰面入睡：很多人都認(rèn)為仰臥是健康的姿勢(shì)，其實(shí)不然仰臥時(shí)身體的肌肉與骨骼不能夠完全放松，這并不利于入睡。事實(shí)上好的姿勢(shì)是右側(cè)臥，右側(cè)臥不但能使全身感到放松還能更好的消除疲勞，增加睡眠質(zhì)量，不信您可以試試。
3、忌張口：病從口入，睡眠時(shí)身體的抵抗力會(huì)降低，若習(xí)慣張著嘴會(huì)容易使病菌進(jìn)入體內(nèi)，引起疾病。
4、忌開燈：入睡時(shí)雖然眼睛閉著但是還是能感覺(jué)到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質(zhì)量。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
總結(jié)：失眠是很痛苦的，如果有了失眠的癥狀，一定要想辦法進(jìn)行改善，關(guān)于改善睡眠質(zhì)量，快速入眠的內(nèi)容，上述已經(jīng)做了介紹，其實(shí)還可以在睡前看一些書，聽一些安靜的音樂(lè)，這樣也是很有助于睡眠的。如果您被失眠困擾，如果你經(jīng)常睡不好，那么，一定要嘗試一下這些方法哦!
