睡覺可以說是讓人放松的事情，但越來越多的人會發(fā)現(xiàn)自己在睡覺感覺身體向下墜，有人說這是要死亡的癥狀，事實真是如此嗎?讓我們來看一看睡覺感覺往下掉是什么情況，導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些。

　　睡覺感覺往下掉是怎么回事

　　一天之中放松的時間可以說就是睡覺，當(dāng)我們在床上十分舒適的躺下，大腦慢慢的放松，將要入睡時，突然出現(xiàn)下墜的感覺，讓人驚醒，這是怎么一回事呢?

　　這種在就寢時間向下墜落的感覺就是一種名為“入睡抽動”(Hypnic jerk)的現(xiàn)象，其有時候是通過機(jī)體的視幻覺(visual hallucination)來完成的，你或許聽說過這被稱為“睡眠的開始”，即入睡抽動或肌陣攣性反射現(xiàn)象，但為了保證頭腦清醒我們通常會堅持前者。

　　當(dāng)肌肉，尤其是腿部肌肉發(fā)生快速不自覺收縮時就會產(chǎn)生入睡抽動現(xiàn)象，這就好像機(jī)體顫動和痙攣一樣;盡管目前研究者并未闡明這種現(xiàn)象發(fā)生的原因，但從進(jìn)化學(xué)角度來講，這種現(xiàn)象發(fā)揮著至少兩種相互關(guān)聯(lián)的功能。

　　突然間的驚醒可以讓我們在檢查周圍的環(huán)境，有些時候我們的身體十分敏感在危險的地方，會出現(xiàn)驚醒的感覺，所以突然驚醒有可能是我們睡的地方不是很安全所導(dǎo)致的。

　　其次另外一種進(jìn)化上的功能就可以幫助我們(或者至少是早期的祖先)在入睡之前檢查我們睡覺的位置是否穩(wěn)定，尤其是如果當(dāng)我們在樹上睡覺的時候，肌肉的顫動會幫助我們在睡眠無意識狀態(tài)之前檢查我們所處的位置是否安全。

　　另外一種主要的理論認(rèn)為，入睡抽動只不過是我們機(jī)體活性生理系統(tǒng)的一種癥狀表現(xiàn)一樣。

　　對于驅(qū)動我們睡眠而言，入睡抽動現(xiàn)象會將機(jī)體活性有意志的運(yùn)動控制移動到一種穩(wěn)定放松的階段，終使得機(jī)體出現(xiàn)無力癱軟狀態(tài)。

　　從本質(zhì)上來講，入睡抽動或許是大腦網(wǎng)狀激動系統(tǒng)和腹外側(cè)視前核之間切換的一種信號標(biāo)志，大腦網(wǎng)狀激動系統(tǒng)可以利用喚醒神經(jīng)遞質(zhì)來使得我們處于覺醒狀態(tài)，而腹外側(cè)視前核區(qū)域則會利用抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)來降低覺醒狀態(tài)并且促進(jìn)機(jī)體入眠。

　　當(dāng)“入睡抽動”開始“變壞”

　　盡管在大多數(shù)情況下入睡抽動是一種正常、自然的現(xiàn)象，但其仍然是一種令人不安和恐懼的經(jīng)歷，在極端情況下，不論是入睡抽動的頻率或速度如何，其都會讓人們保持覺醒狀態(tài)，從而抑制機(jī)體進(jìn)入到正常的睡眠過程，長此以往就會引發(fā)機(jī)體出現(xiàn)開始時失眠(Sleep-onset Insomnia)狀態(tài)。

　　由于入睡抽動和機(jī)體的運(yùn)動活動直接相關(guān)，因此保持機(jī)體運(yùn)動系統(tǒng)處于活性狀態(tài)似乎就可以增加個體擁有入睡抽動的機(jī)會，有時候甚至?xí)a(chǎn)生更加強(qiáng)烈的反應(yīng)。

　　比如，傍晚攝入咖啡因、其它刺激物或者劇烈鍛煉，以及在晚上處于高度壓力和焦慮狀態(tài)下，都會增加個體自發(fā)性入睡抽動的機(jī)會，因此在有可能的情況下人們應(yīng)當(dāng)盡量避免上述活動，以免出現(xiàn)不規(guī)律的入睡抽動現(xiàn)象。其它的情況則包括過度勞累或疲憊、睡眠缺失或不穩(wěn)定的睡眠時間表等，保持有規(guī)律的睡眠/覺醒模式或許對機(jī)體健康有一定幫助。

　　從營養(yǎng)學(xué)角度來講，在沒有對照的情況下，機(jī)體缺少鎂、鈣或鐵都會增加機(jī)體經(jīng)歷自發(fā)性入睡抽動的機(jī)會，這也就表明，在個體睡眠剛開始階段，入睡抽動可以通過感官刺激被激發(fā)，因此確保我們的睡眠環(huán)境足夠涼爽、安靜且黑暗，這或許對于有效減少入睡抽動的頻率和強(qiáng)度非常有幫助。

　　睡眠不正常是什么原因

　　第一：不良生活習(xí)慣

　　1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

　　2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。

　　3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

　　4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前好不要進(jìn)行運(yùn)動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

　　5、生活作息不規(guī)律，好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。

　　6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。