睡眠是為了保證白天正常的工作生活，所以如果失眠了人們就會(huì)得不到休息，從而影響到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡覺(jué)，但還是睡不著。那么，失眠的自我療法有哪些?經(jīng)常失眠怎么辦?一起來(lái)看看吧。

　　失眠的自我療法

　　地球?yàn)槭裁磿?huì)有黑夜，這都是有道理的，黑夜就是要人們睡覺(jué)的。如果失眠了，則會(huì)給人們帶來(lái)很多人煩惱，不僅會(huì)影響到健康，甚至?xí)l(fā)其他的一些疾病。那么，失眠的自我療法有哪些呢?

　　1.緩解壓力

　　學(xué)生考試升學(xué)的壓力、中年人工作與家庭責(zé)任的重負(fù)、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。

　　因此要學(xué)會(huì)自我減壓，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，通過(guò)與人交流傾訴的方法宣泄，培養(yǎng)承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想開(kāi)心的事，這樣能避免睡前過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引發(fā)的失眠。

　　2.每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　做一些中度的運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠，但是不要在晚上運(yùn)動(dòng)，要在白天做。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能緩和神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。

　　3.選擇合適的晚餐

　　晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物?？梢运昂缺臃涿鄣呐Ｄ?，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。

　　4.熱水澡

　　每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡能幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期，泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡會(huì)更好。按摩也可以促進(jìn)睡眠，可以每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次。

　　5.梳頭

　　每晚睡覺(jué)前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴10-20分鐘。