跑步是很多朋友都在堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，一些朋友剛開始跑步時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)疼痛的感覺，有人說這是膝蓋受傷的原因，那么跑步傷膝蓋嗎?今天就讓我們來看一看關(guān)于跑步問題的解答，以及跑步的好處。

　　跑步傷膝蓋嗎

　　跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋很痛，是不是膝蓋受傷了?跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎?事實(shí)上跑后導(dǎo)致膝蓋疼的原因很多，其實(shí)問題不在于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是你的跑步方法不對!

　　1. 跑步姿勢錯(cuò)

　　膝蓋疼痛很可能是受力不均，造成了較大的磨損。所以跑步時(shí)要注意控制人身體的重心，加大人的腳掌和地面的接觸面積，才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

　　正確的跑步姿勢

　　挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀干，讓后背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

　　肩膀、手臂要放松：雙肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部保持緊張，：臀部是身體力量的中心，而且是人體強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。

　　抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大，對人體的震動(dòng)會(huì)增大，長此以往會(huì)造成不必要的傷害。

　　注意腳的落地姿勢：應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前腳掌滾動(dòng)，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。同時(shí)切忌內(nèi)外八字，要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

　　2. 沒有做熱身

　　相當(dāng)大的一部分人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

　　3. 裝備要完善

　　工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合腳，必要時(shí)佩戴護(hù)也很重要。

　　跑步要穿運(yùn)動(dòng)鞋，高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)鞋重要的是合腳，透氣、舒適是重要的選擇標(biāo)準(zhǔn)。

　　另外，對于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人，跑步時(shí)好佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具，這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感，固定關(guān)節(jié)的位置，也可以讓它們得到更好的保護(hù)。

　　關(guān)于跑步的問題解答

　　跑步腿會(huì)變粗么

　　好多女生都關(guān)注這個(gè)問題，害怕跑步非但沒有減肥反而跑出個(gè)大粗腿來。這種擔(dān)心完全沒必要，長距離慢跑是好的有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓腿部線條更纖細(xì)。你看看長跑運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)有大粗腿了?

　　跑了很久體重好像沒什么變化啊

　　好多朋友堅(jiān)持跑步很久，但是每次只跑20分鐘甚至更短，所以體重一直沒變化。有氧運(yùn)動(dòng)一般是在40分鐘后才開始消耗脂肪，之前主要消耗身體里面的糖元。所以，可以跑慢一些，跑更久一些，效果就出來了。

　　早上跑步好還是晚上跑步好

　　主要看自己的時(shí)間安排了，早晚都可以，好每周能留出專門的跑步時(shí)間，很多長期跑步的人生活習(xí)慣都變的非常有規(guī)律和健康。