現(xiàn)在，很多人工作的壓力都很大，長(zhǎng)期下去，精神緊張，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，有的人會(huì)有失眠的情況，這對(duì)身體很不好。那么，治療失眠的簡(jiǎn)單方法有哪些呢?什么原因?qū)е率?失眠吃什么比較好?下面就一起來(lái)看看吧。
治療失眠的簡(jiǎn)單方法
鍛煉
每天早晨的時(shí)候可以堅(jiān)持慢跑鍛煉十五分鐘，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，消除心理障礙，可以提高睡眠的治療，促進(jìn)睡眠。
睡前洗澡
睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。
按摩法
經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
抱個(gè)抱枕
有很多人是缺乏安全感難以入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡躲進(jìn)被窩。可以試著抱一個(gè)抱枕來(lái)入睡。若是怕黑，可以房間里放一個(gè)小夜燈。
撥開思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。
年齡因素
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
