鈣片似乎成為了很多朋友日常必吃的一種保健食物，甚至很多朋友一天要吃四五粒鈣片，認為這對身體有好處，是事實上這是不科學的，今天就讓我們看一下的，吃鈣片多了好嗎?鈣片吃多了的危害，補鈣的注意事項，希望能夠幫助到大家哦。

　　吃鈣片多了好嗎

　　首先我們要明白一點，過量補鈣肯定是有害無益的。

　　如每日超過2000～2500毫克鈣，有可能導致腎功能損害，還會發(fā)生不良反應。

　　鈣片吃多的危害

　　1、增加骨質疏松風險

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。

　　2、增加結石病風險

　　鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

　　3、增加心臟損傷風險

　　過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

　　4、影響礦物質吸收

　　人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

　　5、出現(xiàn)高鈣血癥

　　高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

　　6、胃腸道不良反應

　　過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構成不利影響。

　　補鈣注意事項

　　1、小劑量分開服用效果好

　　人體對各類鈣片的吸收率雖大致相同，但對鈣片的單位劑量大小吸收還是有差別的，采用少量多補的方法可有效提高吸收率，服用鈣片時，盡量選擇小劑量的，分多次服用。

　　比如成人每天需800毫克的鈣，每日食物來源的鈣有400毫克，那么在選擇鈣片補充時盡量選擇劑量是每片200毫克，分兩次食用 。

　　2、補鈣不補鎂，補完就后悔

　　人們在補鈣的時候，只注意補充維生素D，往往忽略了補鎂，其實，在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動方面，鈣與鎂并肩作戰(zhàn)，適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝，其比例為2：1的時候利于鈣的吸收利用了。

　　需要注意的是，鈣的優(yōu)質來源——牛奶中，鎂含量并不高，但鎂在綠葉蔬菜、堅果及種子中大量存在。同時，鎂對于蛋白質及一些激素的合成也起著重要的作用。