睡覺(jué)落枕也是我們睡覺(jué)常會(huì)遇到的問(wèn)題，本來(lái)睡了一個(gè)美美的覺(jué)，結(jié)果起來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己脖子歪到一邊了，真的是難受得緊，那么睡覺(jué)落枕的時(shí)候我們?cè)撛趺崔k哪些方法可以幫助我們快速的解決呢?哪些原因會(huì)導(dǎo)致我們落枕，在生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?下面就讓我們一起去看看吧。
伸縮頸部
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的大范圍，到不能再伸長(zhǎng)的時(shí)候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時(shí)，再向上伸，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開(kāi)始伸脖子的時(shí)候要慢慢來(lái)不要一下子用力過(guò)大。
旋轉(zhuǎn)頸部
坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的大幅度時(shí)兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能夠活動(dòng)頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部
將上衣的領(lǐng)扣解開(kāi)，盡量坐在不透風(fēng)處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉，運(yùn)用指腹的力量。動(dòng)作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。
左右歪頭
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
一是肌肉扭傷，比如睡眠時(shí)姿勢(shì)不好，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側(cè)過(guò)度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛，動(dòng)作受限。我們可以采取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復(fù)。
二是風(fēng)寒所致，睡眠時(shí)頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢，筋絡(luò)痹阻，以致背部和頸部僵硬疼痛，動(dòng)作不便。我們可以采取拔火罐的治療方式，把我們身體內(nèi)的濕氣吸走，從而起到治療的效果恢復(fù)健康。
三是一些頸部的外傷，導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，在睡眠過(guò)程中睡眠姿勢(shì)不好，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛，影響我們?nèi)粘５纳詈蛯W(xué)習(xí)。我們可以采取藥物的治療方式，外貼一些膏藥起到止痛的效果。
四是本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，就會(huì)引起頸部的疼痛，出現(xiàn)反復(fù)不斷的落枕現(xiàn)象。我們可以采用物理療法中的牽引療法進(jìn)行治療，還應(yīng)及時(shí)的到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行積極的治療。
