熬夜會導(dǎo)致身體健康是每個(gè)人都知道的，事實(shí)上熬夜的危害很多，甚至?xí)?dǎo)致人猝死的幾率變大，今天就讓我們看一看熬夜的危害有哪些，熬夜后怎樣保護(hù)身體，希望可以幫助到大家哦。

　　熬夜的危害

　　經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致身體健康受損，如果你有這種習(xí)慣，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)下面這些問題。

　　1.免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門。

　　2.易疼痛

　　由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來后會感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

　　3.易抑郁

　　抑郁癥有很大的原因就是因?yàn)榘疽顾鶎?dǎo)致的。

　　有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。

　　4.記憶力下降

　　常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

　　5.容易發(fā)胖

　　睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

　　6.易打鼾

　　打鼾同樣是十分傷身的事情，而熬夜會讓然更容易打鼾。

　　這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。

　　7.皮膚變差

　　出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

　　8.易得癌癥

　　長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　夜貓子們，看完這些危害你們還敢熬夜嗎?那么什么時(shí)候入睡比較好呢?

　　9.9-11點(diǎn)入睡佳

　　良好的睡眠有助于恢復(fù)白天損失的體力和腦力，舒緩壓力。由于晚上9-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)的排毒時(shí)間，同時(shí)11點(diǎn)也是肝臟排毒的關(guān)鍵時(shí)期，需要在睡眠中進(jìn)行，因此好在11點(diǎn)前就能入睡。睡前不要玩手機(jī)，打游戲，或聊興奮性的話題。