睡覺之前一定要用溫水洗臉，熱水泡腳，這樣有利于身體放松，讓你帶著一種輕松的心情進(jìn)入睡眠狀態(tài)，做夢的機(jī)率也會(huì)減少。

　　不要睡的太晚

　　晚上不要睡的太晚，一般九到十點(diǎn)佳。有研究表明，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)鐘是睡眠佳時(shí)期，如果九到十點(diǎn)睡，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)時(shí)正進(jìn)入深睡狀態(tài)，這樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠。

　　脫掉外套再睡

　　睡覺時(shí)一定要脫掉外套，讓皮膚能正常呼吸，讓整個(gè)身體進(jìn)入自然的狀態(tài)，這樣睡覺才可以防止多夢。

　　睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　擺放有助睡眠的花草

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　怎樣預(yù)防多夢現(xiàn)象

　　1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后佳，可恢復(fù)精力。

　　4、需要放松心情，不可對(duì)做夢過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

　　總結(jié)：如果你擔(dān)心自己老是做夢又不知道怎么辦的話，相信這篇文章可以很好的幫助到你。在睡前記得用溫水來洗漱，泡腳也是很有效果的。另外定期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持良好的心情，多吃牛奶和小米粥、蓮子都可以減少做夢的情況哦。