相信很多人在平時(shí)都會(huì)有不吃早飯的習(xí)慣，那么不吃早餐的危害有哪些呢?正所謂早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，早餐吃什么好呢?哪些東西不宜空腹吃?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　不吃早餐的危害有哪些

　　容易發(fā)胖

　　不吃早餐。中餐和晚餐的時(shí)候就會(huì)吃下的剛多，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺(jué)。機(jī)體來(lái)不及消化吸收，久而久之，身體不堪重負(fù)，使得熱能過(guò)剩，極易形成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是瘦身之道!

　　不吃早餐影響女容貌

　　不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣，也會(huì)嚴(yán)重影響女的美貌。如果不吃早餐，貧血、營(yíng)養(yǎng)不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴(yán)重?fù)p害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

　　加速衰老

　　不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　易引起便秘

　　如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動(dòng)作會(huì)逐漸減弱，后引起便秘。

　　營(yíng)養(yǎng)不均衡，抵抗力低

　　長(zhǎng)期不吃早餐不光會(huì)引起一天的營(yíng)養(yǎng)缺乏。而且，一般到上午的九十點(diǎn)鐘就會(huì)出現(xiàn)饑不擇食的現(xiàn)象，形成腸內(nèi)壁過(guò)度摩擦，損害腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營(yíng)養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力下降、機(jī)體的抵抗力就會(huì)大大下降。

　　易患膽結(jié)石

　　如果不吃早餐。胃會(huì)有沒(méi)有食物的現(xiàn)象，照樣地活動(dòng)，晚間所排泄的胃酸便會(huì)影響胃壁，不但會(huì)損害胃黏膜，還會(huì)因膽囊中的膽汁沒(méi)有機(jī)會(huì)排出，而使膽汁中的膽固醇大量分出、堆積，結(jié)一朝一夕，使人易患膽結(jié)石癥。國(guó)外研究證明：在20歲~35歲女膽石癥患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習(xí)氣。

　　易患消化道疾病

　　不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。

　　影響學(xué)習(xí)和工作能力

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲(chǔ)備。如果不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不足，血糖水平就會(huì)相對(duì)降低，從而不能及時(shí)為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。

　　加大患慢病的幾率

　　不吃早餐就展開(kāi)一天的工作，空著肚子的身體為了取得動(dòng)力，就會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使體質(zhì)變?yōu)樗狍w質(zhì)，加大患慢病的幾率。

　　易發(fā)心肌梗塞

　　美國(guó)的心血管病專(zhuān)家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒(méi)有食物的話(huà)，人體血液里就會(huì)形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。

　　早餐吃什么好

　　1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

　　2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。