隨著現在生活的急劇發(fā)展，人們越來越注重健康的生活方式，我們要知道健康的生活方式是可以長壽的，那么健康的生活方式有哪些我們都知道嗎?在日常的生活中我們需要避免那些不良的行為呢?下面就讓我們一起去看看吧。

　　健康的生活方式

　　1、樂助人

　　在現在的社會中，有很多樂于助人但是從不留姓名的人，其實樂于助人也是一種健康的生活方式，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

　　2、少吃肉

　　在很多時候我們的餐桌上避免不了的就是肉的存在，其實經常的吃肉對我們的身體是沒有很大的幫助的，為了健康的生活方式我們好少吃肉，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。

　　有一項研究表示現在糖尿病的病人少吃肉會降低患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

　　3、勤洗手

　　研究人員發(fā)現，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

　　疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

　　4、多社交

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯系密切的人，年老后出現記憶力減退的幾率更低。

　　研究發(fā)現，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

　　5、聽音樂

　　研究人員研究發(fā)現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

　　6、早入睡

　　研究發(fā)現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。睡眠醫(yī)學會會長表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

　　7、健步走

　　研究發(fā)現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。

　　8、曬太陽

　　經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過曬太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

　　9、喝茶水

　　“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目。在進行人體試驗前，項目組花十三年時間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動物試驗。經過十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發(fā)現烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

　　10、靜坐沉思

　　靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。研究人員發(fā)現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。