相信很多人都曾有過失眠的經(jīng)歷，身體明明很是疲憊，但就是睡不著，讓人十分痛苦。長(zhǎng)期失眠對(duì)身體傷害很大，那么，晚上失眠怎么辦呢?失眠的原因有哪些?吃什么好呢?下面就一起來看看吧。

　　晚上失眠怎么辦

　　維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠

　　閉目入靜法可以改善失眠的情況，在上床之后，閉上雙眼，之后眼睛微微張開一條縫，雖然精神活動(dòng)仍然在繼續(xù)，但是活動(dòng)的張力已大大下降，這樣可以慢慢進(jìn)入睡眠。

　　運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠

　　音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

　　不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　飲食可以改善失眠

　　豬蹄當(dāng)中富含膠原蛋白，也是眾多的氨基酸組成，可以在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，可以產(chǎn)生冷靜作用。

　　萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。

　　失眠的原因有哪些

　　環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　行為因素

　　很多不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠，例如睡覺之前吸煙、喝茶等，長(zhǎng)時(shí)間的夜間工作會(huì)改變睡眠規(guī)律，導(dǎo)致失眠。

　　此外，生活無規(guī)律，入睡無定時(shí)，過度娛樂，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

　　疾病因素

　　任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。