晨跑后會(huì)出一身汗，這個(gè)時(shí)候可得注意了，不能馬上洗澡。會(huì)容易感冒，要等到身體停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行。
香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果
經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
花菜
花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，當(dāng)中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運(yùn)動(dòng)的那個(gè)在保持巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵元素。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
低脂酸奶
跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
總結(jié)：跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，如果早上的時(shí)間比較充足，非常建議大家可以找早餐進(jìn)行晨跑。晨跑之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬痘蛘呷聂~、牛肉，也可以等到跑步之后再吃早飯，具體要看自己的身體決定哦。
