長(zhǎng)壽是很多人現(xiàn)在都在追求的一件事情，我們都知道在日常的生活中飲食和生活跡象可以更好的幫助我們長(zhǎng)壽，那么你們知道應(yīng)該怎么做嗎，哪些方法可以幫助我們長(zhǎng)壽呢?下面就讓我們一起去深入的了解一下吧。

　　長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法

　　降低吃飯速度

　　在吃飯的時(shí)候我們講究的是細(xì)嚼慢咽，所在生活中我們應(yīng)該盡量避免吃得太快，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易過(guò)度攝入食物。吃飯的時(shí)候好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

　　拒絕過(guò)飽

　　長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方式在飲食中也是需要注意的，不能吃過(guò)飽，很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過(guò)量。餐廳的餐盤(pán)過(guò)大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入低量的范圍。

　　地中海飲食

　　地中海飲食可以更好的幫助我們長(zhǎng)壽，地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、海鮮以及豆類(lèi)，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。

　　補(bǔ)充微量元素

　　維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。、

　　步行

　　經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝。

　　遠(yuǎn)離不健康食物

　　遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。

　　戒煙

　　戒煙的成功率較低，你好選擇專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

　　獲得好睡眠

　　睡得少的話，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺(jué)得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。

　　養(yǎng)生長(zhǎng)壽的食物

　　1、蕎麥

　　蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

　　蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱?？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

　　2、粥

　　粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。

　　此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。熱粥好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。