冬季的時候，人們都很注意養(yǎng)生，很多人都會選擇做一些養(yǎng)生運(yùn)動，這樣鍛煉身體，也可以讓自己暖和起來。那么，冬季養(yǎng)生怎么運(yùn)動呢?冬季運(yùn)動要注意些什么呢?下面就一起來看看吧。

　　冬季養(yǎng)生怎么運(yùn)動

　　跳繩

　　跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動，跳三十分鐘可以消耗400卡熱量，這是一種比較受歡迎的運(yùn)動。跳繩的花樣是很多的，它適合在冬季進(jìn)行。

　　散步

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

　　散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。

　　慢跑

　　人的肌肉和韌帶在低溫的情況下是會有血管收縮，粘滯性增加的情況的，這個時候伸展度降低，活動的幅度是比較小的，若是幅度大，這樣容易導(dǎo)致拉傷。

　　所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

　　瑜伽

　　既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

　　它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。