如果問一下身邊的朋友，你是不是有熬夜的習(xí)慣?相信很多人都會得到肯定的答復(fù)。確實(shí)如此，現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成了一個很龐大的問題，越來越多的人喜歡上了熬夜。其實(shí)熬夜對我們的身體傷害是很大的，我們今天一起來了解一些熬夜后的調(diào)理方法吧!
1.增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
2.提神食物未必好
熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺得這樣就不會感覺到累了，精神十足。
其實(shí)這樣是對身體沒有什么好處的，可以說是在虐待自己的身體。偶爾的一次并沒有關(guān)系，但是長期這樣的話，會讓身體處于十分疲勞的狀態(tài)。
所以建議大家在感覺到累的時候，看一下是不是可以休息一會，當(dāng)身體得到了一些休息的機(jī)會之后。狀態(tài)好了再來接著做事情，這樣效率也會更好一些。
3.甜食是熬夜大忌
吃甜食可以讓我們的身體快速的得到能量，所以很多人都喜歡在熬夜的時候吃一些甜點(diǎn)，比如說蛋糕和巧克力等等。
其實(shí)在熬夜的時候吃甜食是非常不可取的，因?yàn)樗荒茉诙虝r間內(nèi)讓你覺得有活力，很快就會消耗掉你僅存的體力，讓你更加疲勞。
而且特別是處于減肥時間的朋友們，不要以為熬夜的時候因?yàn)樵谙哪芰浚约词钩砸稽c(diǎn)甜食也沒有關(guān)系，這種觀點(diǎn)也是錯誤的，這個時間吃甜食會讓你快速長胖。
4.要保證足量的維生素
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。
胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
