1、銀耳

　　銀耳就是白木耳，這是對于補充膠原蛋白常見的一種食物，相信不少人都已經(jīng)聽說過銀耳的神奇功效了，只要堅持吃就能看到效果。

　　不過在吃的時候要注意一下，好是吃原汁原味的，也就是說不要添加太多的白糖、蜂蜜。如果想吃有甜味的，其實方法也是很簡單的。

　　只要放一些紅棗就可以了，這樣還能達到補血的效果。或是添加一些桂圓干，這樣能夠起到提高免疫力的雙重功效，心動的朋友們趕緊試試看吧!

　　2、雞皮鴨皮

　　可以說所有動物類的皮中都含有豐富的膠原蛋白，當然雞皮以及鴨皮同樣不例外，很多人常用的食用方式便是“炸雞皮”，其制作方式非常的簡單，只需要將雞皮或者是鴨皮先用蔥、姜、大料腌起來，然后放入油鍋中油炸后蘸椒鹽便可直接食用。

　　3、蝦皮

　　蝦皮中也含有十分豐富的膠原蛋白，愛美的女人在日常生活中可以吃些蝦皮來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。

　　4、豆類

　　不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是適合女性的食物之一哦。

　　5、豬蹄

　　作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認為豬蹄性平，味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環(huán)。當然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦。

　　總結(jié)：膠原蛋白的作用大家的偶清楚了嗎?除了能夠讓我們的皮膚更加的細膩、有彈性，不容易有皺紋之外，對于我們的指甲、頭發(fā)，還有骨骼等等也是有很好的作用。所以說如果你出現(xiàn)了缺少膠原蛋白的情況，那么就一定要記住及時的去補充哦!