失眠是現(xiàn)代生活中很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致我們第二天精神不振和注意力不集中。很多人對(duì)于失眠都是非常無(wú)奈，下面小編給大家講講如何調(diào)理失眠、失眠吃什么好以及治療失眠的食療方有哪些。

　　如何調(diào)理失眠

　　1、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)

　　樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

　　2、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。

　　3、自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　4、深呼吸吐納

　　聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

　　5、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專(zhuān)家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(lài)(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

　　安眠藥長(zhǎng)期服用的話，會(huì)造成人體對(duì)藥物的依賴(lài)，在安眠藥的服用量多少上也一定要聽(tīng)從醫(yī)囑，不可自己在家亂用藥。

　　6、千萬(wàn)不要賴(lài)床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　失眠在調(diào)理的時(shí)候，要注意分析自己失眠的原因。在睡覺(jué)的時(shí)候，不要想的太多。下面小編給大家講講失眠吃什么，一起了解一下吧。

　　失眠吃什么好

　　1.食醋

　　失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，尤其是勞累過(guò)度的人和老年人，容易失眠了。疲勞引起的失眠，可以用食醋兌水，每天喝一點(diǎn)就可以了。因?yàn)槭炒椎姆枷憔哂惺婢徤窠?jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。