失眠是現(xiàn)代生活中很多人都會遇到的一個問題，會導(dǎo)致我們第二天精神不振和注意力不集中。很多人對于失眠都是非常無奈，下面小編給大家講講如何調(diào)理失眠、失眠吃什么好以及治療失眠的食療方有哪些。

　　如何調(diào)理失眠

　　1、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)

　　樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當(dāng)發(fā)覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

　　2、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

　　3、自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　4、深呼吸吐納

　　聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　5、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

　　安眠藥長期服用的話，會造成人體對藥物的依賴，在安眠藥的服用量多少上也一定要聽從醫(yī)囑，不可自己在家亂用藥。

　　6、千萬不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　失眠在調(diào)理的時候，要注意分析自己失眠的原因。在睡覺的時候，不要想的太多。下面小編給大家講講失眠吃什么，一起了解一下吧。

　　失眠吃什么好

　　1.食醋

　　失眠是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，尤其是勞累過度的人和老年人，容易失眠了。疲勞引起的失眠，可以用食醋兌水，每天喝一點就可以了。因為食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。