現(xiàn)如今大家有熬夜的習(xí)慣了，喜歡熬夜看電視，熬夜打游戲等等，其實(shí)熬夜對我們的健康是有很大的危害的，那您知道熬夜的危害有哪些嗎?晚上熬夜吃什么對身體好呢，熬夜后我們又該如何補(bǔ)救呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　熬夜的危害有哪些

　　1、皮膚危害

　　干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、眼睛危害

　　視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L時(shí)間疲勞會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　3、腸胃危害

　　胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　4、大腦危害

　　記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、免疫力

　　身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

　　6、肥胖危害

　　熬夜的人是容易導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象了，因?yàn)樗卟蛔憧赡苁谷梭w分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人產(chǎn)生饑餓感，然后就不段的進(jìn)食，就很容易導(dǎo)致肥胖。

　　7、抑郁危害

　　睡眠不足的人更容易得抑郁癥，因?yàn)樗叩牟蛔銜绊懭说纳眢w和精神的狀況，所以熬夜的人患抑郁癥的幾率會更大一些。

　　熬夜后怎么補(bǔ)救

　　1、每天按時(shí)起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能，并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果。

　　2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個(gè)午覺，養(yǎng)足精神。長時(shí)間熬夜會使我們機(jī)體的免疫力下降，同時(shí)，睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時(shí)，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

　　3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點(diǎn)清淡的粥。

　　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。