5、配合其他有氧運(yùn)動(dòng)

　　雖然說(shuō)仰臥起坐既簡(jiǎn)單又能起到減肥的目的，但是仰臥起坐主要是鍛煉腹部和背部的肌肉和彈性，到底減肥還是需要建設(shè)全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)搭配仰臥起坐，效果就會(huì)更加明顯了。

　　仰臥起坐的好處

　　一、增加腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么.

　　三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。

　　女性做仰臥起坐的好處

　　現(xiàn)代女性越來(lái)越多的喜歡健身減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

　　仰臥起坐可以治療婦科病

　　婦科病是女性常見(jiàn)疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

　　仰臥起坐的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

　　糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　誤區(qū)二

　　一般正常情況下許多人做仰臥起坐的時(shí)候剛開始做得又快又猛，他們以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做反而對(duì)身體是有極大的傷害的，因?yàn)檫@樣不科學(xué)的鍛煉很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三

　　大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是不正確的，千萬(wàn)要及時(shí)的改正自己的狀態(tài)，因?yàn)槠x的話會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形，所以大家在做仰臥起坐的時(shí)候還要時(shí)刻關(guān)注自己的身體的專太。

　　糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　誤區(qū)四

　　在現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人都以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果，其實(shí)這個(gè)想法是不科學(xué)的。

　　糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果好。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。但是在做仰臥起坐的時(shí)候也時(shí)候正確的姿勢(shì)的，如果做的姿勢(shì)不對(duì)的話，那不但對(duì)身體沒(méi)有太大的好處，反而會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害的。