2、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　3、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　減肥吃什么瘦得快

　　牛肉干

　　牛肉干中含有大量的蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，減肥的朋友適當食用不僅能補充熱量，還能令人肌膚紅潤。

　　火龍果

　　多吃火龍果還可以有減肥的效果，還能潤腸滑腸、預(yù)防大腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生等。

　　柚子

　　柚子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，對減肥的朋友很有幫助的而且對身體也不好。

　　番薯

　　營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。

　　減肥要注意什么飲食習慣

　　少吃油炸食物。炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　調(diào)味料重的食物少吃。盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　在外飲食盡量以套餐為主。因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。

　　多吃蔬菜。蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒,蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

　　少量多餐。每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。用小餐具用餐就是減少食量的方法。

　　結(jié)語：通過文章了解到，導(dǎo)致吃不胖的原因有很多，比如在屁事進行大量的活動，那吃再多的定西，脂肪堆積不了那自然就不會引起肥胖了，當然了有些人也是因為遺傳的原因，幾率的父母就吃吃不胖的體質(zhì)，那孩子自然就會有吃不胖的現(xiàn)象了，另外想要有效的增肥的話，可以多吃些巧克力、魷魚、等食物，這些食物能夠起到很好的增肥的作用。