人們經(jīng)常會才小長假放完回來上班的時候有節(jié)后綜合征的現(xiàn)象發(fā)生，那您知道有節(jié)后綜合征的時候我們應(yīng)該如何調(diào)理呢，在放假的時候又該怎樣預(yù)防節(jié)后綜合癥的發(fā)生呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　節(jié)后綜合癥

　　1、每天一個雞蛋

　　蛋類的蛋白質(zhì)可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃腸吸收后，能使血液中膽固醇和脂肪顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，從而防止沉積在血管壁上。預(yù)防血管硬化。

　　2、每周至少吃一次海魚

　　海魚中的歐米伽三不飽和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保爾歐米伽三迅速清理您的血液垃圾。

　　3、用雞肉、鴨肉代替豬肉

　　同等質(zhì)量的豬肉及禽肉，禽肉蛋白質(zhì)量更多，而脂肪更少。所以，應(yīng)盡可能用雞肉、鴨肉代替豬肉，以減少脂肪攝入，又可保證足夠的動物蛋白攝入量。

　　4、增加豆及豆制品的攝入量

　　每日攝入30~ 50 克大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黃豆中的蛋白質(zhì)抑制劑還是預(yù)防胃癌的一種保護(hù)因素。

　　5、每天好吃500克新鮮蔬菜

　　因為老年人腸胃功能下降，生理上需要較多的維生素、粗纖維等，幫助消化、吸收及排泄; 而且老年人和年輕人相比，身體的器官衰退、活動量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低熱量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是個不能缺少的食物呢。

　　另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍(lán)等，應(yīng)該占到一半以上。

　　6、菌菇類食品要多食

　　香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、銀耳和木耳等菌菇類食品，不僅味道鮮美，而且含有老年人必需的氨基酸和多種微量元素。所含的多種酶還有抗惡性腫瘤、提高人體免疫力的功效。

　　所以，老年人要改變菌菇類食品只做配料的習(xí)慣，增加攝入量。

　　7、多吃粗糧來代替部分精米白面

　　多吃粗糧來代替部分精米白面： 燕麥、玉米、薯類、豆類等含有豐富膳食纖維。

　　能增加腸蠕動，起到預(yù)防老年性便秘的作用，還能改善血糖、血脂的代謝，您的主食至少一半用粗雜糧代替哦。

　　8、適量吃新鮮水果

　　如蘋果、獼猴桃、橙子等，增加植物化學(xué)物的攝入，提高機(jī)體抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以將一些水果蒸煮之后食用。