9、盡快恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠的規(guī)律性
春節(jié)期間走親訪友或外出旅游，使老年人的生活習慣、環(huán)境因素的突然改變，導致精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。
建議您睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽一些舒緩音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;另外可以在睡前適當飲用熱牛奶、豆?jié){。
10、積極參加一些自己喜歡的運動
如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
1、飲食宜清淡
大多數(shù)人都知道在春節(jié)期間少不了各種聚餐，兒子啊聚會的時候有會有各種各樣放入大魚大肉等食物，而這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，所以小編提醒大家節(jié)后要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。
2、調(diào)整作息
春節(jié)有熬夜守歲的習慣，而且還有的人會通宵打牌，還有的奔波在旅途，熬夜對身體的危害的非常大的，所以盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。
3、適度運動緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦?適度的運動或許可以幫你?！俺浴迸c“動”是兩個方面，運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
4、節(jié)后工作強度不宜過大
在節(jié)后上班的時候要循序漸進的工作，先把必要的工作做完，重點是不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。這樣才能有小的預防節(jié)后綜合征的發(fā)生。
5、調(diào)整自身心態(tài)
自我調(diào)整關(guān)鍵。春節(jié)長假后，大家在進行工作時應(yīng)循序漸進，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)，例如通過聽一些舒緩的音樂，讀書閱報等方式保持輕松自然的心態(tài)。
1、調(diào)整心態(tài)面對上班
積極地調(diào)整生活內(nèi)容和作息時間，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導下服用藥物，改善情緒，消除恐懼?？煽紤]將工作環(huán)境布置得更為溫馨一些，使自己有一個較為愉悅的心情。
2、調(diào)整飲食清理腸胃
假期結(jié)束以后，適當?shù)爻砸恍┙∥赶称蛏介?，盡量吃清淡一點的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個好辦法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
3、調(diào)整生物鐘告別疲勞
對于上班一族，重要的是要把自己的作息時間調(diào)整過來，要讓生物鐘的運轉(zhuǎn)與平時一致，與正常的工作需要相適應(yīng)，否則不僅自己不舒服，還會耽誤工作，影響效率。長假結(jié)束前應(yīng)該注意休息，不要再安排過多的活動，做一些適當?shù)纳眢w鍛煉，好晚上早一點睡覺，以保證充足的睡眠。
結(jié)語：通過文章我們了解到，如果有節(jié)后綜合征的話，要堅持每天吃一個雞蛋，盡量避免吃海魚，還有在節(jié)后剛上班的時候不要急于做事，要循序漸進，要及時的保證自己能有一個愉快的心情，這樣做才能很好的預防節(jié)后綜合征的發(fā)生。
