吃飯是我們每天都在做的一件事情，但是關(guān)于吃飯后不可以做什么很多朋友還是了解的不多。若是吃撐了，怎么消化好呢?小編給大家講講飯后注意事項、飯后怎么助消化以及飯后多久可以運(yùn)動。

　　飯后注意事項

　　飯后不要馬上刷牙

　　吃飯期間人體口腔中會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，牙齒中的鈣離子會游離出來。假如在鈣離子還沒重新依附回到牙齒時就刷牙，就容易損壞牙齒表面的牙釉質(zhì)，牙齒的堅固性也會受損。如果真要刷牙，建議在飯后三十分鐘后再進(jìn)行。

　　刷牙是為了保持口腔的衛(wèi)生和健康，不在于刷牙的次數(shù)，而在于刷牙的效果，牙齒并不是刷得越多越好。主要就是我們在刷牙的時候，把每個牙齒的每個面都能夠刷到，這樣才能夠達(dá)到一個完整的清潔牙齒的作用，除了用牙刷之外，比方說老年人或者是有牙周病的患者，我們可能需要用到牙線，沖牙器 ，還有牙縫刷等各種各樣的工具才能把每個部位清潔干凈。

　　飯后不宜立即散步

　　由生理功能的變化來看，飯后即刻進(jìn)行某些活動是不利的，特別是活動量大的活動。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯后胃部處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到震動，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。

　　當(dāng)然，較輕的活動是沒有關(guān)系的，比如說說話、下棋或打牌等，如果能在飯后休息約半小時再進(jìn)行就更好了。

　　飯后不要立即吃水果

　　飯后馬上吃水果是非常不好的，尤其是對于中老年人來說，時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等。因為食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。水果好在兩餐間吃。

　　飯后不宜喝茶

　　飯后喝茶可能影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。因此，飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可以減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。