小燕飛式懶腰法
俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動作5～10次。
拱橋式懶腰法
仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復(fù)5～10次。腰椎平直或后凸明顯者不宜進(jìn)行“拱橋式懶腰法”鍛煉，
抻拉脊背懶腰法
起床后，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起?；虮巢客χ?，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。
墊枕懶腰法
在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。
貓式懶腰法
即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然后雙肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，每個(gè)動作以20個(gè)為一組，每次做3～5組。
腰椎病變
隨著年齡的增長，腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根，導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。
腰肌勞損
長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的人，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛腰酸。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
泌尿系統(tǒng)感染
腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉俊３谀蛳到y(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，亦會引起腰痛。
總結(jié)：伸懶腰的好處有這么多，你是不是也沒有想到呢?其實(shí)不要以為伸懶腰就是懶的表現(xiàn)，相反是一種對我們的身體很有好處的放松方式。建議大家如果需要長期的固定姿勢進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)的情況下，定時(shí)的來伸懶腰，這樣對身體很不錯(cuò)哦!
