5、油炸食物由于油脂含量比較高，不容易被人體消化，所以攝入過(guò)多的油炸食品，可能會(huì)造成腸胃的損傷，消化不良。
6、油炸食品是經(jīng)過(guò)高溫油炸的，所以熱量高，食用之后容易上火，并且由于油脂高，很可能還會(huì)長(zhǎng)痘痘，甚至導(dǎo)致便秘。
1、早餐一定要吃，沒(méi)時(shí)間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有菜類(lèi)、分量裝在同一個(gè)盤(pán)子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過(guò)量。
3、飯后盡量不吃甜點(diǎn)，如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè)。不要過(guò)量喲!
4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣，盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過(guò)油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土?，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、盡量多攝取高纖維的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類(lèi)、薯類(lèi)等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來(lái)。
6、睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食了，早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的佳方式。晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐，三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬(wàn)別用節(jié)食這種激烈方式來(lái)減肥，建議用“低卡均衡飲食”來(lái)試試。
結(jié)語(yǔ)：健康的飲食尤為重要，我們吃的健康，身體才會(huì)健康，不僅提高了工作效率，還會(huì)使心情更加舒暢，不要吃過(guò)多的油炸食品，不僅沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)使人發(fā)胖，影響健康，所以養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣非常重要，早飯是一定要吃的，在睡前三小時(shí)內(nèi)就不要進(jìn)食了。
