2、冷敷：早生起床之后，如果感到頭痛，可以用冷毛巾敷頭痛的部位，可以有效減輕頭痛不適的癥狀。
3、運(yùn)動：睡眠不足引起的頭痛，還可以適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動哦，比如慢跑，散步等這些都可以讓你的大腦清醒，減輕頭痛。
4、補(bǔ)覺：睡眠不足引起的頭痛，如果情況允許的可再補(bǔ)下覺哦，利用空閑的時(shí)間閉上眼睛休息一會或者打個(gè)小旽也是可以緩解的啦。
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素?cái)z取不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
結(jié)語：我們睡眠不足的話，不僅會影響大腦的思考，還會引起各種疾病，增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，所以我們要保證每天的睡眠時(shí)間是充足的，當(dāng)睡眠不足頭疼的時(shí)候，好的方法就是補(bǔ)覺，然乎可以吃一些堅(jiān)果、花生、牛奶等食物，這些都是幫助你睡眠的。
