有很多人為了減肥而選擇不吃晚飯，晚飯是非常的重要的，長期不吃晚飯的話，會給我們的健康造成很大的危害，所以我們一定要按時吃晚飯，那么晚飯適合吃什么呢?有很多人喜歡在飯后運(yùn)動，其實是不建議的，這是為什么呢?一起來看看吧。
不吃晚飯的危害
1、誘發(fā)失眠
如果不吃晚飯的話，我們的肚子會餓，身體產(chǎn)生了饑餓感，是非常不容易入睡的，我們經(jīng)過一個下午的勞動工作，體力消耗的很快，如果不及時的補(bǔ)充能量，身體會很虛弱，睡覺時產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致大腦非常的興奮，很難入睡。
2、傷害腸胃
經(jīng)常不吃晚飯對我們的的胃部傷害是很大的，晚飯不吃，我們的胃是處于一個空腹的狀態(tài)，而體內(nèi)的胃酸是處于不斷分泌的狀態(tài)，如果胃酸過多，很容易損傷胃黏膜，容易引發(fā)一些胃腸的疾病。
3、影響工作效率
晚飯不吃，身體缺少能量，如果還要學(xué)習(xí)工作的話，是無法集中精神的，會影響工作和學(xué)習(xí)的效率，工作效率會明顯下降，所以如果不吃晚飯的話，是對工作和學(xué)習(xí)有很大的影響。
4、降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5、增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因為人長時間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
1、晚餐宜簡單
相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進(jìn)食量，主食應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。
