腸道是我們身體重要的一個(gè)部分，平時(shí)的飲食既可以保養(yǎng)腸道，也可以傷害到腸道。腸道不健康是非常難受的，那么怎么保護(hù)腸道?腸道不健康的表現(xiàn)是什么?傷害腸道的行為有哪些?對(duì)這些問(wèn)題感興趣的話，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧!

　　怎么保護(hù)腸道

　　食用纖維含量高的食物

　　飲食能保健身體，在平時(shí)，盡量食用纖維含量高的食物，例如，糙米。這些食物中的膳食纖維較多，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，對(duì)提高腸道蠕動(dòng)力非常好，起到凈化腸道環(huán)境，預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候建議每一口食物都要咀嚼充分，至少要嚼20次以上，如果能嚼40次就更好。因?yàn)槿绻例X沒(méi)有把食物嚼的足夠碎，那么食物到腸道中就需要腸道“嚼碎”，這無(wú)疑對(duì)于腸道是不必要的負(fù)擔(dān)。

　　休息要及時(shí)

　　每天的睡眠時(shí)間要保證，即使不能睡到八個(gè)小時(shí)，那么七個(gè)小時(shí)也是有必要的。因?yàn)檎５某扇诵枰邆€(gè)小時(shí)來(lái)休息，假如不能保證足夠的睡眠時(shí)間，那么腸道也時(shí)沒(méi)有得到充足休息的。因此想要腸道健康，必須及時(shí)的休息。

　　按摩腹部

　　養(yǎng)成按摩腹部的好習(xí)慣，站直了身子，伸出右手輕輕的按摩肚子，在這按摩過(guò)程中，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，對(duì)提高排便反射非常好，不妨多做做。

　　適當(dāng)飲水

　　腸道和其他的器官一樣，都需要水分來(lái)維持正常的運(yùn)作，如果腸道沒(méi)有吸收到足夠的水分，那么腸道的活動(dòng)就會(huì)變?nèi)?，腸道中的垃圾可能就無(wú)法及時(shí)的排出。建議每天都要適當(dāng)?shù)暮人?，白開(kāi)水是好的選擇，至少一天應(yīng)該喝到六杯。

　　腸道不健康的表現(xiàn)

　　便秘

　　腸道不健康，不少人想到多的就是便秘，糞便是通過(guò)小腸從肛門(mén)中出來(lái)的，腸道出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)造成排便困難，引起便秘，甚至在排便時(shí)，出現(xiàn)肛門(mén)出血。