肌肉酸痛的情況你曾經(jīng)遇到過嗎?比如說在坐了一段時(shí)間之后突然站起來,腿部就會(huì)有一種無力的感覺,用手去捏還會(huì)感覺有點(diǎn)發(fā)酸，或者是在運(yùn)動(dòng)之后肌肉也很酸痛。肌肉酸痛是怎么引起的?應(yīng)該怎么緩解?想知道答案的話就請(qǐng)您繼續(xù)閱讀今天的文章內(nèi)容吧。

　　肌肉酸痛是怎么引起的

　　乳酸大量堆積，人體運(yùn)動(dòng)所需要的能量來源于兩處，即細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝和無氧酵解。細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝就是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響，而無氧酵解就不同了，因?yàn)樗菬o氧運(yùn)動(dòng)，人進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量的乳酸，這種物質(zhì)不易排出體外，且會(huì)堆積在體內(nèi)，那為何乳酸會(huì)引起肌肉酸痛呢?

　　體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸會(huì)刺激肌肉，使之增加滲透壓，這樣肌肉組織就會(huì)吸收大量的水分，從而出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，也就導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。既然已經(jīng)知道乳酸是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因之一，那么還有什么原因會(huì)導(dǎo)致這一現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?　不斷增加自身的運(yùn)動(dòng)量，這樣易使肌肉出現(xiàn)局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，也就使自身出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　肌肉酸痛怎么緩解

　　整理活動(dòng)

　　不要忽視整理活動(dòng)的作用，激烈的運(yùn)動(dòng)后，人體需要一個(gè)過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。

　　所以，激烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻坐下來休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時(shí)你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。

　　按摩

　　肌肉酸痛的時(shí)候采取按摩的方法來消除疲勞很有幫助，因?yàn)檫@樣可以加入身體的血液循環(huán)，讓乳酸更快的排出去。你可以自己直接用手按摩，也可以借助一些工具，比如說按摩滾軸、按摩球等等。如果自己不方便操作，就讓他人幫你按摩吧。

　　溫水浴

　　按摩之后如果你感覺效果還不錯(cuò)，小編建議你還可以再搭配上一個(gè)溫水浴，把浴缸里面放滿水，躺在里面泡上十分鐘。人在水里的時(shí)候會(huì)因?yàn)楦×Φ淖饔枚杏X輕松，溫水又能進(jìn)一步的促進(jìn)血液循環(huán)，因此臨睡前再泡個(gè)澡是不錯(cuò)的選擇。

　　另外如果你是剛剛做完運(yùn)動(dòng)就感覺疲勞了，可以在健身房用溫水沖洗一下身體。清潔的同時(shí)也能讓人的情緒放松下來。有些人會(huì)喜歡沖冷水澡，其實(shí)這樣是會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生刺激的，除非是局部的沖洗，否則還是不建議的。