免疫力是身體很重要的一種系統(tǒng)，它能抵抗很多的病菌，讓我們的身體更健康，如何提高免疫力呢?有一些食物食用之后也能增強免疫力，增強免疫力的食物有哪些?免疫力低下對身體也有一定的危害，免疫力低下的危害有哪些?

　　如何提高免疫力

　　戒煙限酒

　　研究表明，吸煙的時候，人體的血管很容易會發(fā)生痙攣，局部器官的供血量就會相應的減少，也就導致了營養(yǎng)素和氧氣的供血量也相應的減少。特別是呼吸道粘膜，如果得不到好充足的氧氣和營養(yǎng)物質，抵抗疾病的能力就會下降。少量飲酒對健康有好處，但是過量飲酒就不一定了。

　　勞逸結合

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

　　除了適當?shù)腻憻?，適當?shù)男菹ι眢w也十分重要。人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　保持樂觀

　　保持樂觀，開心面對每一天，遇到挫折和壓力時，要將其看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　清淡飲食

　　在多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低免疫力的食物，并與之保持距離。

　　很多人都喜歡吃甜食，但是經常吃甜食會影響身體的健康，對于白血球的制造和活動會產生很大的影響，身體的免疫力也就會下降。還有，吃太過于油膩的食物對于免疫力也沒有好處，尤其是身體攝入了大量的脂肪和反式脂肪酸之后，身體的免疫細胞就會降低工作的效率。

　　增強免疫力的食物

　　1.藍莓

　　藍莓含有一種名為花青素的黃酮類化合物，它具有抗氧化作用，可以幫助提高人體的免疫系統(tǒng)。 2016年的一項研究指出，黃酮類化合物在呼吸道的免疫防御系統(tǒng)中起著至關重要的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，食用富含類黃酮的食物的人比不食用黃酮類食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。