你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊的人即使吃一樣多的東西，但是他們的身材往往不一樣，有的人明明吃很多卻一小會又餓了，這些現(xiàn)象都是很新陳代謝有關(guān)系的。如果新陳代謝太慢，往往會影響到健康。新陳代謝慢怎么辦?新陳代謝慢的原因是什么?一起來看!

　　新陳代謝慢怎么辦

　　增加吃飯次數(shù)

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

　　比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。

　　下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。

　　多喝麻辣湯

　　麻辣湯就是在湯里面加入了辣椒粉之類辣味調(diào)料的湯，喝這樣的湯可以讓我們的身體立即就暖起來，其實這是因為身體的代謝加快了，血液循環(huán)加速了，而且加點辣椒味道也會更豐富。

　　根據(jù)研究結(jié)果顯示，辣椒除了能夠加快人的新陳代謝，還可以幫助減肥、控制食欲。這對于正在瘦身計劃中的人來說是意外的好消息，這表明即使你現(xiàn)在控制自己很多東西不能吃，但是美味的辣椒還是可以吃的哦!

　　對于患有腸胃疾病的人士，比如說有胃潰瘍、胃炎的問題，這樣的情況下不建議吃辣椒以及麻辣湯，否則就會造成胃部的不適了。應(yīng)該選擇其他的方法來加速新陳代謝，可以繼續(xù)往下看哦。

　　多吃“好”碳水化合物

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。

　　因而，補充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

　　新陳代謝慢的原因

　　久坐不動

　　懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

　　相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　上班族好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。