很多人只要一有感冒或是流感就會患病，會有這個情況可能是免疫力低下的原因，在平時的生活中不想生病就要改善，如何提高免疫力呢?一些食物可以幫助我們提高自身的素質，吃什么增強免疫力?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。

　　如何提高免疫力

　　1、均衡營養(yǎng) 合理膳食

　　人體的免疫系統活力，主要的來源就是食物，免疫系統是要靠食物保持的，所以在平時我們應該要注意飲食合理化，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，如果身體中有一種營養(yǎng)素沒有攝入，那么就很容易出現免疫力降低的情況。

　　身體需要的營養(yǎng)素包括很多，像是我們經常聽到的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質等。人體的免疫系統主要組成的細胞是白細胞和淋巴細胞，構成它們的主要物質就是蛋白質，所以在平時我們一定要保證自己攝取的蛋白質足夠多的。

　　2、加強運動 張弛有度

　　運動對人們來說是一件很有意義的事情。適當的運動，可以幫助我們快速的提高身體的免疫力。運動對人體有很多的好處，它可以幫助我們改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，這樣會減少我們患病的幾率。

　　美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

　　3、按時作息 保證睡眠

　　睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。

　　進入睡眠狀態(tài)時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由于激素合成不足，會造成體內內環(huán)境失調。

　　4、情緒樂觀 笑口常開

　　巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。

　　臨床統計顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。 中國科學院心理研究所的研究結果也表明：工作和學習上的長期緊張、人際關系的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

　　吃什么增強免疫力

　　1、白蘑菇

　　蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發(fā)揮重要作用。

　　2、牡蠣

　　牡蠣中含有礦物質鋅，而鋅可以抗病毒。有關專家表明，鋅與免疫系統的若干功能有關，其中還包括傷口的愈合。

　　3、西瓜

　　熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。