缺鈣可以說是生活中很常見的一種癥狀，導(dǎo)致缺鈣的原因有很多，在平時一定要注意預(yù)防。缺鈣嚴重會影響到我們的正常生活，這個時候應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助身體補鈣，吃什么可以補鈣?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。

　　缺鈣的原因

　　(1)食鹽攝入過多

　　我們要知道食用鹽的主要成分是NaCL(氯化鈉)，在平時吃了過多的鹽，也就是氯化鈉攝入過多，這樣就會讓我們尿液中排出過多的鈉離子，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在平時的生活我們要控制鹽量的攝入，每日食鹽的攝入量低于3克。

　　(2)食糖攝入過多

　　甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主糧不一樣，主糧雖然也是碳水化合物，甜食的含量更高，熱量也更高，吃了之后很容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，攝入甜食對人體的微量元素消耗的也多，就很容易缺鈣。

　　(3)咖啡飲用過多

　　成人每天攝入咖啡的量應(yīng)該控制在300毫克內(nèi)，一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要長時間的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡，如果長時間這樣喝咖啡很容易導(dǎo)致身體中的鈣流失。

　　(4)碳酸飲料飲用過多

　　碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營養(yǎng)學(xué)家的說法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

　　身體上造成缺鈣的原因

　　(1)絕經(jīng)后的女性

　　女性絕經(jīng)這是一個必須經(jīng)歷的過程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內(nèi)的雌激素開始減少，骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松，是需要注意補鈣的人群。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰島素水平低，而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的，骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲鈣質(zhì)，因此糖尿病患者也比較容易缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　(3)自身維生素D生成不足

　　從飲食中攝入鈣，只是保證了鈣質(zhì)的攝入，但是人體不一定吸收，而維生素D是可以促進人體對于鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的，但是如果自身生成的維生素D 不足的話也有可能造成缺鈣，而吸煙酗酒等生活上的壞習(xí)慣都可能造成自身維生素D生成不足。

　　缺鈣怎么辦

　　一、乳類

　　嚴重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來源。

　　二、蝦皮

　　很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。