現(xiàn)在的人都習(xí)慣性的熬夜，我們要知道熬夜對(duì)人體的危害是很大的，如果不能疾病的緩解會(huì)影響到我們的生活，熬夜后怎么恢復(fù)?在熬夜之后我們應(yīng)該吃一些食物來(lái)緩解，熬夜吃什么好?下面就詳細(xì)的介紹一下。
熬夜后怎么恢復(fù)
早上起床要給自己洗個(gè)熱水澡
熬夜會(huì)讓我們的四肢僵硬，特別是熬夜工作，一直坐著我們身體中的血液會(huì)不流通，這個(gè)時(shí)候需要想辦法促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。一個(gè)比較好的辦法就是在早上起來(lái)的時(shí)候給自己洗一個(gè)熱水澡，但是要注意要吹干頭發(fā)再出門(mén)。
早餐必須吃的豐盛和營(yíng)養(yǎng)
如果前一天晚上熬夜了，第二天我們不能空腹去上班，一定要給自己準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可以為我們補(bǔ)充因?yàn)榘疽箒G失掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以給自己準(zhǔn)備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。但是早餐是一定要吃的。
熬夜后不要給自己安排過(guò)量的工作
有一些人因?yàn)楣ぷ鞯膲毫π枰疽辜影?，白天還得正常工作，這個(gè)時(shí)候我們一定要注意，不能給自己安排大量的工作了，給自己減壓，情緒不要太緊張，一定要學(xué)會(huì)放松自己，以免血壓升高對(duì)身體造成傷害。
上午要給自己補(bǔ)充富含維生素的水果，喝溫開(kāi)水，不要喝茶
熬夜后，身體處于缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水是很重要的。上午要給自己自己補(bǔ)充富含維生素的水果，比如橘子、蘋(píng)果等等水果，還要喝足夠的溫開(kāi)水，但是記住不要喝茶，以免影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。
中午要給自己補(bǔ)上午休一個(gè)小時(shí)左右
中午吃完豐盛的午餐后，一定要記得給自己補(bǔ)上午休，時(shí)間大概在一個(gè)小時(shí)左右，午休時(shí)間太短對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)用處不大，只有充足的午休才能保證你下午的精力充沛。
不能連續(xù)熬夜，熬夜后的第二天晚上必須早點(diǎn)休息
熬夜后，第二天的晚上絕對(duì)不能接著繼續(xù)熬夜，這對(duì)身體健康幾乎是破壞性的打擊，會(huì)長(zhǎng)期以往會(huì)破壞身體正常的免疫能力，導(dǎo)致經(jīng)常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必須早點(diǎn)休息，保證至少八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
一、易引發(fā)免疫功能失調(diào)
“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長(zhǎng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
二、導(dǎo)致高血壓甚至猝死
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東表示：有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
