失眠的情況在現(xiàn)在是很經(jīng)常發(fā)生的，不少人因?yàn)槠綍r(shí)受到的壓力較大，因此在睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)很難入睡。失眠怎么辦?其實(shí)通過(guò)食療的方式，對(duì)于改善睡眠可以起到一定的效果。失眠吃什么好?假如你也經(jīng)常會(huì)遇到失眠的問(wèn)題，那么就請(qǐng)看下文做個(gè)了解吧!
失眠怎么辦
舒適的睡衣能提高睡眠質(zhì)量
睡覺(jué)的時(shí)候建議大家要購(gòu)買(mǎi)舒適的睡衣，推薦顏色比較淺，摸起來(lái)很柔軟的睡衣，穿在身上感覺(jué)舒服、放松。材質(zhì)上選棉質(zhì)或者亞麻、絲質(zhì)的，款式稍微寬松一些。別再把已經(jīng)穿的掉色、變形的舊衣服當(dāng)做睡衣了，穿上心情都不好，怎么能睡的香呢。
選擇枕頭
枕頭的選擇也是很關(guān)鍵的，一個(gè)舒服的、能夠很好支撐后頸的枕頭可以提升睡眠的質(zhì)量。建議選擇帶有記憶功能的，比如說(shuō)乳膠枕，設(shè)計(jì)上面要符合人體結(jié)構(gòu)，在購(gòu)買(mǎi)之前自己去試一試，因?yàn)槊總€(gè)人的曲線是不一樣的，選擇真正適合你的那個(gè)枕頭很重要。
熱水澡
在睡前用溫?zé)岬乃疀_個(gè)澡，可以讓你的身體得到放松，從而讓心情也放松下來(lái)。如果家里有浴缸就更好了，放上滿滿的水，點(diǎn)上香薰蠟燭，再播放一些比較舒緩的音樂(lè)，在水里泡上十分鐘，你會(huì)感覺(jué)特別的舒服。上床之后可以很容易的入睡，改善失眠問(wèn)題。
不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
吃什么改善睡眠
香蕉
香蕉里面含有復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，這些物質(zhì)對(duì)我們的身體都有很好的保健作用。不過(guò)厲害的是香蕉里面含有的鎂元素，這種元素能夠幫助我們的肌肉放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
另外香蕉和橘子之類(lèi)的水果，它們的外皮都帶有一種清新的香味，放在床頭柜上面的話，對(duì)我們的睡眠也是可以起到一定的促進(jìn)作用的。
如果你感覺(jué)到這種香薰療法對(duì)你很有效果的話，建議可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的香薰機(jī)或者香薰蠟燭，在睡前讓香薰工作一會(huì)，這樣也是效果非常好的。
