常吃一小把堅果

　　堅果含有大量的維生素、礦物質等營養(yǎng)成分，對于我們的身體有很好的滋養(yǎng)作用。建議每天都可以吃上幾個堅果，大約兩個核桃那么多的分量就足夠了，也不需要吃的太多。

　　通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。

　　常喝一杯溫茶

　　美國農業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助于抗衰老和抗癌。

　　《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。可以常用溫水泡一杯茶，配上些許點心，喝杯下午茶，放松心情，對于身心健康也很有益處。

　　每餐前喝湯

　　對需要控制飲食的人來說，飯前喝點湯可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

　　如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質的起效，以及營養(yǎng)物質的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝湯不能過量。

　　堅持喝水

　　水是生命之源。營養(yǎng)學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人可以準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水“任務”。

　　經常外出的人可以自帶水杯，現(xiàn)在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝;也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節(jié)，還可以自己配點養(yǎng)生茶。比如，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。

　　總結：吃剩菜對于身體的傷害是很大的，如果你真的不想造成浪費，那么就每次做菜的時候少做一道菜，或者是把每道菜的分量給減少一些，爭取每頓飯都能基本上把菜給吃掉。在保證營養(yǎng)足夠的情況下，不要做太多菜，這樣就不必吃剩菜了。