熬夜是一個(gè)不好的習(xí)慣，不過(guò)話雖然這么說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜的人還是有很多的。熬夜的危害是什么?經(jīng)常熬夜可能會(huì)造成一系列的身體問(wèn)題。熬夜后怎么緩解?第二天如果不注意調(diào)節(jié)，你會(huì)感覺(jué)到很累。熬夜吃什么?一起來(lái)看文章了解一下!

　　熬夜的危害

　　1、熬夜可能會(huì)造成人的免疫能力下降，因?yàn)樵陂L(zhǎng)期熬夜的情況下，我們的精神會(huì)變得很差，然后內(nèi)分泌受到影響，內(nèi)分泌不正常了，免疫力自然就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題?？偸前疽沟娜松眢w素質(zhì)會(huì)特別差，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)感冒和發(fā)燒、拉肚子。

　　2、熬夜的第二個(gè)危害就是對(duì)于大腦會(huì)產(chǎn)生影響，當(dāng)我們的腦細(xì)胞沒(méi)有得到足夠的時(shí)間去休息的時(shí)候，它的功能就會(huì)下降。大腦會(huì)變得遲鈍，反應(yīng)能力不如從前，然后就是會(huì)感覺(jué)到頭暈眼花的。熬夜還可能會(huì)造成注意力不集中，創(chuàng)造力差的問(wèn)題。

　　3、熬夜對(duì)于視力的傷害也是不容忽視的，如果晚上按時(shí)休息了，那么我們的眼睛也會(huì)處于休息的狀態(tài)。但是當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，眼睛也是在工作的，這就會(huì)導(dǎo)致眼睛過(guò)度疲勞，視力逐漸的下降。眼周還可能會(huì)出現(xiàn)皺紋和黑眼圈。

　　4、熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　5、熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、容易出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　7、晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的佳時(shí)間，也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來(lái)，人們會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。

　　8、熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高，特別是在網(wǎng)吧熬夜的，由于網(wǎng)吧空氣不好，特別容易引發(fā)肝病、肺水腫等。

　　9、對(duì)女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會(huì)引發(fā)各類婦科疾病。

　　10、對(duì)男性的危害有頭疼、皮膚受損，為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會(huì)讓身體均衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。