現(xiàn)在越來越多的年輕人有熬夜的習(xí)慣，不過很多人都知道長時間的熬夜對我們的身體有很大的危害，我們應(yīng)該要了解一下，一旦出現(xiàn)了熬夜的情況，我們的身體會異常的難受，這個時候吃什么好呢。熬夜后第二天身體會異常難受，我們應(yīng)該怎么緩解呢?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、易引發(fā)免疫功能失調(diào)

　　黑眼圈、精神疲倦這些都是熬夜表面的問題。其實，熬夜真正可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，如果身體免疫力失調(diào)，那么就會導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)問題，很有可能會產(chǎn)生腎炎，在我們的皮膚上很有可能會出現(xiàn)紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　二、導(dǎo)致高血壓甚至猝死

　　長時間的熬夜對我們的身體有非常大的影響，如果我們長期睡眠不足，那么是很有可能會導(dǎo)致性高血壓的出現(xiàn)，高血壓可以說是導(dǎo)致多種慢性疾病的出現(xiàn)問題，這也是熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導(dǎo)致猝死。

　　補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

　　三、熬夜的人更易患癌癥

　　有很多研究顯示患經(jīng)常熬夜的朋友會比正常人更容易出現(xiàn)癌癥，以胰腺癌為例，長時間熬夜的人發(fā)病的幾率要比一般人高出3倍多。主要是因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而人體的細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響到正常細胞的分裂，從而導(dǎo)致細胞突變產(chǎn)生癌細胞。

　　四、長期熬夜會傷害眼睛

　　熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

　　五、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。

　　3、吃魚

　　魚是一種非常有營養(yǎng)的水產(chǎn)類食物，含有蛋白質(zhì)極高，缺乏睡眠的人可以吃點魚肉，被充體能。

　　4、吃瘦肉