多數(shù)的人在生活中都會遇到犯困的情況，一旦出現(xiàn)了犯困，會嚴重的影響到我們工作和生活，這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起犯困的原因有很多，我們要特別的注意一下，大家可以通過飲食來緩解癥狀，吃什么比較好呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。
犯困的原因
1.睡眠不足
睡眠對我們的身體來說是非常重要的，通過睡眠，可以讓我們的身體精力和體力得到恢復，生活中出現(xiàn)了睡眠不足時，會對我們的注意力和健康產(chǎn)生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。想要我們身體精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破。
2.缺乏維生素
一旦我們飲食出現(xiàn)了問題，那么身體很有可能會出現(xiàn)缺乏維生素，嚴重時可以出現(xiàn)疾病癥狀，我們的身體就會感到疲勞無力。在生活中大家應該要保持一個健康的飲食習慣，我們應該要營養(yǎng)結構的合理搭配，確保營養(yǎng)均衡，避免營養(yǎng)物質的單一化。
如果我們身體缺少了維生素，那么大家可以吃綜合維生素來為身體補充營養(yǎng)片，這樣能夠幫助我們改善疲勞犯困的情況。生活中我們應該要為身體加強鐵元素，葉酸、生物素等食物，這樣就可以幫助我們有效的補充營養(yǎng)物質，可以有效的預防犯困。
3.貧血
貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經(jīng)期會丟失部分血液，同時伴隨著鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分，如不能得到補充，長期下去就會有發(fā)展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織，貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足，機體的營養(yǎng)物質就無法得到很好地利用，因此能量供應不足。上面提到的善存女性多維片，對于由于缺鐵導致的貧血，也有很好的緩解的療效，貧血的女孩子不妨嘗試一下。
4.情緒抑郁
抑郁不僅僅是一種情緒障礙，也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食欲不振是常見的癥狀。所以，如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期，建議去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。抑郁情緒對于談話交流或者藥物的反應都比較好。
5.慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征是以機體長期不能緩解的疲勞導致的嚴重功能紊亂為特征的疾病。其發(fā)病機制復雜，病因尚不明確，目前認為該病與應激造成的神經(jīng)內分泌、免疫、運動、睡眠、遺傳、心理異常及個體差異等因素有關。
1.飯后日照10分鐘，把休息時間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強有益的維生素D，減少患骨質疏松癥以及各種癌癥的風險。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對來說不用腦子的任務，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會使你感到更有精力，因為你不僅完成了一些看得見的事還減少了耗費精力的雜務。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。
