很多人在生活中應(yīng)該都會遇到落枕的情況，一旦出現(xiàn)了落枕對我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候大家有應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)落枕的原因有很多，大家要特別的注意一下，在生活中我們應(yīng)該怎么預(yù)防落枕呢?下面就詳細(xì)介紹一下。

　　落枕怎么辦

　　在脖子部位進(jìn)行濕熱敷

　　人們?nèi)绻霈F(xiàn)了落枕的情況，這個(gè)時(shí)候大家會感覺自己的脖子異常的難受，這個(gè)時(shí)候我們可以使用濕熱敷的方法來緩解癥狀，熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，濕熱也比汗熱好很多，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷3次持續(xù)一段時(shí)間就可以緩解了。

　　使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

　　將熱毛巾敷在脖子上

　　落枕的出現(xiàn)會讓我們感覺嚴(yán)重的不適，大家可以將擦手巾浸在一碗熱水中，我們也可以將熱水倒在整個(gè)毛巾上。大家也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。我們要讓熱毛巾不在滴水，但仍然溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。就可以緩解癥狀。

　　用冰袋舒緩脖子

　　低溫也可以幫助我們緩解脖子局部的疼痛，還可以幫助我們減少乳酸堆積，我們應(yīng)該知道，身體中肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀，大家可以將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。

　　你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

　　有些專家認(rèn)為冰敷會使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。

　　在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。

　　做拉伸運(yùn)動緩解脖子僵硬

　　前后擺動頭

　　大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。

　　如果這個(gè)運(yùn)動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。

　　左右傾斜頭部

　　頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。

　　左右轉(zhuǎn)動頭

　　這個(gè)動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。

　　落枕的原因