現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，特別是對于年輕人來說，經(jīng)常熬夜會給我們的身體帶來很大的危害，我們應(yīng)該要了解一下，我們在熬夜之后應(yīng)該怎么緩解呢?大家可以通過飲食的方面，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　1.皮膚受損。熬夜首先傷害的就是我們的皮膚，大家應(yīng)該要知道，我們的皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果大家長時間的熬夜，那么就很有可能會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，之后就會導(dǎo)致我們的皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡等問題。

　　2.免疫力降低。熬夜對我們的身體危害是非常大的，經(jīng)常熬夜對我們的比較大的影響，就是會使人感覺到疲勞、精神不振、抵抗力下降等，這個時候身體也很有可能會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，會讓我們的身體處在亞健康狀態(tài)。

　　3.記憶力減退。如果我們長時間的熬夜很有可能會導(dǎo)致人們的記憶力減退，我們的交感系統(tǒng)都是夜間休息白天興奮，這樣人們才能堅持一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。大家在熬夜之后，交感系統(tǒng)第二天比較難興奮。

　　4.陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　5.視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力下降。

　　熬夜吃什么

　　1、百合蓮子

　　百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用;蓮子有養(yǎng)心安神、健脾、補腎的作用，用鮮百合50克或者百合干研成的粉30克，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，對于除熬夜后的疲勞很有幫助。

　　2、海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　3、菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　4、巴馬火麻

　　巴馬火麻不僅是血栓“克星”，能有效清除血管“污垢”，被當(dāng)?shù)厝朔Q為新一代“血管清道夫”。巴馬火麻的a-亞麻酸能夠溶解血栓，清除長期服藥殘留在血液里的藥物毒素，就像把血液洗了一遍，常年服用藥物及因病短期服用藥物的人可多食用。此外，火麻對腸胃和消化系統(tǒng)極有好處。巴馬膳食研究表示，火麻能定期將宿便、毒素排出干凈，就像每天給腸道洗澡一樣，是清除習(xí)慣性便秘的藥食兩用食物。

　　5、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。