橙子味道清香，受到很多人的喜愛，它不僅具有美容的功效，也是熬夜后佳的選擇之一，經(jīng)常熬夜多吃橙子可以緩解便秘，同時也可以增強我們的免疫力。
檸檬
經(jīng)常熬夜的朋友，如果喜歡吃酸，那么還可以泡點檸檬水，補充維生素的同時也不會影響工作。
提醒大家，經(jīng)常熬夜的人要少吃辛辣食物、少喝咖啡、少吃甜食。
多喝水，注意面部清潔，避免長痘痘，影響美觀。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國印第安納大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過飽。
2、補充B族維生素
熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草，但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4、吃些椰子油
攝入不健康的脂肪，可能讓人昏沉和遲鈍，而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉(zhuǎn)化為能量，而不是儲存為脂肪。你可以用它烹飪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
5、延長午睡時間
不管怎樣食補，熬夜昏沉好的補救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會兒可以有效提神醒腦，幫助你度過新的一天。為了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1個半到2小時，這樣醒來才不會更累。不過，一定要在下午3點之前醒來，不然到晚上你可能難以入睡。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，我們現(xiàn)在對熬夜應(yīng)該有了一些了解，在平時大家應(yīng)該要減少熬夜的情況，生活中應(yīng)該要保持充足的睡眠，我們要知道經(jīng)常熬夜身體出現(xiàn)很多疾病，還有熬夜之后應(yīng)該及時的調(diào)理身體。
